Generell musst du damit rechnen, dass fertige Kombiprodukte etwas teurer sind als die einzelnen Bestandteile des Präparats. Die Preise für Citrullin Malat in Pulverform sind generell am günstigsten, jedoch ist die Preisspanne auch hier sehr groß (siehe: Pulver oder Kapseln). Bei einem Mischverhältnis von 2:1 liegen die Kilopreise hierfür bei etwa 60 Euro/Kilo. Neben dem günstigeren Preis ist auch die individuelle Dosierung ein Grund dafür, dass Spitzensportler mit einem hohen Konsum meist pulverförmiges Citrullin Malat kaufen. Allerdings birgt dies auch das Risiko einer Falschdosierung. Hier sind Kapseln mit einem festen Mischverhältnis von Vorteil, jedoch auch entsprechend teurer. Willst du bereits gemischtes Citrullin kaufen, musst du mit Kilopreisen von durchschnittlich 100 Euro rechnen.

Als erstes Indiz für die Qualität eines Produktes kann sicherlich der Preis dienen. Bei Preisen, die deutlich unterhalb der marktüblichen Werte liegen, solltest du auf jeden Fall vorsichtig sein. Denn bei Supplementen gibt es im Gegensatz zu Medikamenten weniger starke Qualitätsvorgaben und Kontrollen, sodass es einer Vielzahl „gepunshter“ Präparate gibt. Daher solltest du vor einer L-Citrullin Kaufentscheidung unbedingt die Zutatenliste des jeweiligen Präparats prüfen. Gerade bei Kombiprodukten finden sich häufig ungewollte Zusätze wie Emulgatoren, Farbstoffe oder weitere Nährstoffe, die zu einer Überversorgung führen können. So bewirkt beispielsweise die Beigabe von zusätzlichem Vitamin B eine verminderte Wirksamkeit von L-Arginin, sodass die Funktion des L-Citrullins praktisch ausgehebelt wird. Eine weitere Möglichkeit, einen Eindruck von der Qualität eines Produktes zu bekommen, können Prüfberichte unabhängiger Institute sein. Die Glaubwürdigkeit solcher Studien ist jedoch nur selten eindeutig festzustellen, da die meisten Untersuchungen im Auftrag der Supplement-Hersteller durchgeführt werden. Alternativ empfiehlt es sich daher, die Kundenrezensionen anderer Kunden zu lesen oder den Verkäufer im Laden zu fragen, ob er von Erfahrungen mit dem Produkt berichten kann.

Wenn man sich mit dem Thema L-Citrullin beschäftigt, stößt man früher oder später auch auf den Begriff L-Arginin. L-Citrullin wird vor allem eingesetzt, um die Wirkung von Arginin zu verstärken. Damit stellt sich die Frage: „Was ist besser, Citrullin oder Arginin?“ eigentlich nicht. Eine Gegenüberstellung der beiden Stoffe ist dennoch sinnvoll, um sich die Eigenschaften von Citrullin oder Arginin klar zu machen. Daher nun der große Vergleich: Citrullin vs Arginin.

Beide, Citrullin und Arginin sind Aminosäuren und am Harnstoffzyklus beteiligt. Dabei stellt Citrullin als nicht-proteinogene alpha-L-Aminosäure ein Zwischenprodukt dar, das im Falle eines Überschusses über die Harnwege ausgeschieden wird. Arginin dagegen stellt eine semi-essentielle Aminosäure dar und ist zugleich unter den proteinogenen Aminosäuren diejenige mit dem höchsten Masseanteil an Stickstoff. Somit kommt Arginin eine besondere Bedeutung bei der Erhöhung des Stickstoffoxid-Anteils im Blut zu. Dieser bewirkt eine erhöhte Muskelkontraktion, eine Stärkung des Immunsystems, eine schnellere Regeneration und somit insgesamt eine verbesserte Leistungsfähigkeit. Citrullin Malat kann diesen positiven Effekt noch verstärken. Das liegt zum einen daran, dass Citrullin den Arginin-Spiegel stärker erhöht als Arginin selbst, zum anderen hemmt es das für den Arginin-Abbau essentielle Enzym Arginase. Somit sorgt es nicht nur für eine vermehrte Argininbildung, sondern auch für einen langsameren Abbau bestehenden Arginins. Darüber hinaus wirken beide gefäßerweiternd und können so den Blutfluss verbessern, weshalb beide nicht nur im Kraftsport, sondern beispielsweise auch bei Bluthochdruckpatienten Anwendung finden.

Fazit der Vergleichs Citrullin Malat vs Arginin: Sofern du einen geringen Arginin-Wert aufweist, kannst du diesen durch die Einnahme von Citrullin Malat deutlich stärker erhöhen als durch die reine Einnahme von L-Arginin. L-Citrullin hilft dir also letztendlich dabei, deinen Stickstoffmonoxidgehalt im Blut spürbar zu erhöhen. Vor allem im Kraftsport erfreut sich L-Citrullin wachsender Beliebtheit, da die Vorteile eines verbesserten Pumps, einer längeren Ausdauer und einer verbesserten Regeneration deutlich stärker zu spüren sind als bei der Einnahme von L-Arginin. L-Citrullin wird außerdem von vielen Menschen besser vertragen als L-Arginin, sodass auch eine Einnahme auf nüchternem Magen möglich ist.

Wenn du anfängst, nach Produkten mit L-Citrullin zu suchen, wirst du feststellen, dass es sich häufig um Kombiprodukte mit mehreren Wirkstoffen handelt. Vor allem Kraftsportler, die sich vor dem Training häufig einen individuellen Mix aus Supplementen zusammenstellen, bevorzugen allerdings pures Citrullin-Malat. Solltest du bisher noch keine Erfahrung mit Nahrungsergänzungsmitteln haben oder vor allem an den gesundheitlichen Vorteilen des Citrullins interessiert sein, kann die Wahl eines L-Citrullin-L-Arginin-Kombiprodukts aber durchaus sinnvoll sein. Das liegt daran, dass L-Citrullin seine positiven Wirkungen nur dann vollständig entfalten kann, wenn ausreichend Arginin vorhanden ist. Fehlt es an L-Arginin, kann auch kein verlängernder oder verstärkender Effekt durch die Einnahme von L-Citrullin erzielt werden. Eine losgelöste Betrachtung von L-Citrullin und L-Arginin ist also nur bedingt möglich. Stattdessen solltest du auf eine ausreichende Versorgung mit beiden Aminosäuren achten, um von sämtlichen Vorteilen eines erhöhten Stickstoffmonoxidgehalts im Blut profitieren zu können.

Eins vorweg: Seit den ersten Untersuchungen bezüglich einer sinnvollen L-Citrullin Dosierung sind schon einige Jahre vergangen. Während man früher Studien mit reinem L-Citrullin durchgeführt hat, erfolgt die Einnahme von Citrullin mittlerweile üblicherweise in Form von L-Citrullin Malat. Dosierungsempfehlungen beziehen sich jedoch meist noch auf reines L-Citrullin. Dies solltest du entsprechend berücksichtigen, wenn du dich an die nachfolgenden Empfehlungen halten möchtest. Daher stellt sich zunächst die Frage:

Meistens wird L-Citrullin als Citrullin Malat etwa in einem Verhältnis von 2:1 angeboten, d.h. durch die Mischung von zwei Teilen Citrullin und einem Teil Malat ergibt sich Citrullin Malat. Dabei wird Citrullin unter Zugabe von Apfelessigsäure verestert. Dosierungen in einem anderen Verhältnis sind auf dem Markt eher ungewöhnlich.

Grundsätzlich profitiert jeder von der Einnahme von L-Citrullin. Dosierungsempfehlungen sind jedoch abhängig von der individuellen Situation. So wird allgemein eine L-Citrullin Dosierung von 3g pro Tag, aufgeteilt in drei Dosen à 1g empfohlen, um von einer verbesserten Durchblutung zu profitieren. Dies entspricht einer L-Citrullin Malat Dosierung von 5,28g. Andere vertreten höhere Dosierungsempfehlungen von bis zu 10g pro Tag. Dies kann vor allem dann sinnvoll sein, wenn du stärkeren körperlichen Belastungen ausgesetzt bist. Besonders oft finden sich solche Dosierungsempfehlungen in Foren für Bodybuilder oder Kraftsportler. Wissenschaftlich durch Studien belegt sind jedoch lediglich positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System bei Dosierungen von bis zu 6 bis 8g Citrullin Malat pro Tag.

Die Gefahren einer zu hohen L-Citrullin-Dosierung sind grundsätzlich eher gering, da Citrullin über die Harnwege ausgeschieden werden kann. Dennoch empfiehlt sich die Einhaltung der empfohlenen Citrullin Malat Dosis, um Risiken so weit wie möglich auszuschließen. Außerdem kannst du so eine unnötige Belastung deines Geldbeutels vermeiden.

Du hast das Gefühl, das Citrullin Malat wirkt nicht richtig? Du bist enttäuscht von der viel gelobten Wirkung von L-Citrullin? Dosierungen einfach unüberlegt zu erhöhen, kann hier nicht der richtige Weg sein! Sofern du dich exakt an die vorgeschriebene Dosierung gehalten hast, solltest du dich zunächst fragen, ob deine Erwartungen an Citrullin realistisch waren. Falls du das Citrullin in Rücksprache mit einem Arzt genommen hast, rede zunächst mit ihm über deine Unzufriedenheit. Solltest du das Citrullin aus Eigeninitiative genommen haben, mache vielleicht einmal ein Check-Up, ob es eine medizinische Erklärung für die ausbleibende Wirkung gibt. Falls du Citrullin Malat vor allem für den „Pump“ beim Training nimmst und dieser immer schwächer wird, kann es sinnvoll sein, einige Zeit auf Citrullin zu verzichten.

Vor allem für den Fall, dass du schon bei einer Dosierung von 10g Citrullin pro Tag angekommen bist, solltest du deine L-Citrullin Malat Dosierung nicht gedankenlos weiter erhöhen! In den meisten Fällen wird dein Körper das zusätzliche Citrullin vermutlich einfach ausscheiden, bevor es seine Wirkung entfalten kann.

Du hast bereits für dich entschieden, welche Menge von L-Citrullin bzw. L-Citrullin-Malat du zu dir nehmen möchtest? Du fragst dich nun aber noch, in welcher Form du es zu dir nehmen solltest? Folgender Überblick kann dir bei deiner Entscheidung helfen:

Wie du vielleicht schon weißt, hat man früher zunächst reines L-Citrullin eingesetzt, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu steigern. Üblich war die Einnahme in Form von L-Citrullin Kapseln oder Pulver. Da sich aber mittlerweile der Einsatz von L-Citrullin Malat durchgesetzt hat, wirst du solche Mittel kaum noch finden können. Die Frage ist auch, warum du dich auf die Einnahme von L-Citrullin Pulver beschränken solltest, wenn es Kombi-Präparate gibt, die mehrere positive Wirkungen in sich vereinen. Eine Einnahme von reinem L-Citrullin in Form von Pulver oder L-Citrullin Kapseln kann höchstens dann sinnvoll sein, wenn du eine Unverträglichkeit gegenüber Malat zeigen solltest.

Im Hinblick auf die Supplementierung von L-Citrullin hat sich mittlerweile L-Citrullin Malat Pulver als gängige Einnahmeform etabliert. Vor allem für Sportler bietet das Pulver den Vorteil, dass es individuell dosiert werden und mit anderen Präparaten kombiniert werden kann. Zur Einnahme wird dann einfach die gewünschte Menge in ausreichend Flüssigkeit aufgelöst und getrunken. Da der Geschmack leicht säuerlich ist und an Zitronensaft erinnert, finden aber auch Nicht-Sportler Gefallen an der Einnahme von L-Citrullin Malat Pulver. Ein weiterer Vorteil des Pulvers gegenüber den L-Citrullin Malat Kapseln besteht in dem deutlich günstigeren Preis. Vor allem für diejenigen, die Citrullin präventiv zur Gesundheitsförderung einnehmen, ist dies häufig ein wichtiger Faktor. Ärzte verschreiben ihren Patienten z.B. bei Bluthochdruck aufgrund der leichteren Handhabung jedoch bevorzugt L-Citrullin Malat Kapseln, um Dosierungsfehler weitestgehend ausschließen zu können.

Wie du in den anderen Artikeln zum Thema nachlesen kannst, basieren die positiven Effekte auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit überwiegend auf der Wirkungsweise von Arginin. Citrullin Pulver soll hier als Verstärker dafür sorgen, dass das Arginin besser wirkt und langsamer abgebaut wird. Fehlt jedoch Arginin im Körper, kann Citrullin nicht richtig wirken. Daher setzt sich mehr und mehr die Überzeugung durch, dass Arginin Citrullin Pulver, d.h. ein Kombiprodukt aus beiden Aminosäuren, eine optimale Wirkungsweise verspricht.

Wie du auch in unseren andere Artikeln zum Thema nachlesen kannst, ist Citrullin am Harnstoffzyklus beteiligt und wird im Falle eines Überschusses üblicherweise über den Urin ausgeschieden. Besteht jedoch ein Mangel an dem Enzym Argininbernsteinsäuresynthetase (kurz ASS), kann das überschüssige Citrullin nicht abgebaut werden und es kommt es zu einer vermehrten Bildung von Ammoniak. Ärzte sprechen in so einem Fall von Citrullinämie, wobei sich zwei Fälle unterscheiden lassen: Die neonatale, d.h. angeborene sowie die adulte, also im Erwachsenenalter auftretende Form der Citrullinämie.

Die neonatale Form wird auch als Citrullinämie Typ 1 bezeichnet. Sie zeigt sich schon in den ersten Tagen nach der Geburt in Form einer eingeschränkten Kontrolle von Nervensystem, Hirnfunktion, Atmung und Muskulatur. Bleibt die Ursache für diese Symptome unentdeckt und der Ammoniakspiegel dauerhaft zu hoch, können permanente psychische und physische Schäden auftreten. Die Behandlung von Citrullinämie Typ 1 besteht in einer Reduktion der Eiweißzufuhr auf ein Minimum bei gleichzeitig verstärktem Fokus auf eine ausreiche Versorgung mit allen notwendigen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen.

Zeigt sich die Citrullinämie erst im fortgeschrittenen Alter, spricht man von der adulten Form, auch Citrullinämie Typ II genannt. Dabei führt der Citrin-Mangel zu einer Beeinträchtigung des Harnstoffzyklus, was sich in einer Hyperammonämie äußert. Im Gegensatz zur neonatalen Form wird bei einer Citrullinämie Typ 2 von einer Verminderung der aufgenommen Eiweißmenge abgeraten. Stattdessen empfiehlt sich die Einnahme von Natriumpyruvat (3 – 15 g/Tag), L-Citrullin, L-Arginin sowie Citrat. Die konkrete Behandlung sollte dabei unbedingt mit einem Arzt abgestimmt werden, der auch regelmäßig die Blutwerte im HInblick auf Glukose, Laktat, Ammoniak, Harnstoff, Triglyceride, GPT, LDH und freie Aminosäuren kontrollieren kann.

Während du diesen Artikel liest, solltest du bereits wissen, ob du an der neonatalen Form der Citrullinämie leidest oder nicht. Interessant ist daher nur noch die Frage nach der Wahrscheinlichkeit einer Citrullinämie Typ 2 Erkrankung.

Generell ist das Risiko einer Erkrankung sehr gering, es zeigt sich jedoch ein vermehrtes Auftreten dieser Krankheitssymptome in folgenden Lebensphasen:

• in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt (aufgrund des erhöhten Infektionsrisikos bei Neugeborenen)
• während einer Schwangerschaft
• bei einer stark proteinhaltigen Ernährung
• bei Ernährung über eine Sonde
• bei intravenöser Ernährung
• am Anfang einer Behandlungszeit mit Valproat (Antiepileptikum)

Du solltest jedoch unbedingt beachten, dass hier lediglich von einem erhöhten, nicht von einem hohen Erkrankungsrisiko die Rede ist. Insgesamt ist die Wahrscheinlichkeit, nachträglich an einer Citrullinanämie zu erkranken, sehr gering und kann durch eine korrekte Supplementierung von Citrullin und anderen Substanzen recht gut behandelt werden. Die Befürchtung, die Einnahme von Citrullin würde in einer Citrullinämie resultieren, ist demnach unbegründet.

„Neueste Erkenntnisse legen nahe, dass der gezielte Einsatz von hochdosiertem CBD bei einer Citrullinämie die Symptome maßgeblich lindern kann.“ So Thomas Harmeier von cannadoc.net. Ob sich dieser Erkenntnisse langfristig bewahrheiten wird sich ergeben. Fest steht, dass die Forschung sowohl zu Cannabidiol als auch zu Citrullin noch in den Kinderschuhen steckt.

Bevor Patienten mit der Einnahme eines Medikaments beginnen, sollten sie durch den Arzt über Wirksamkeit und Wirkungsweise aufgeklärt werden. Schließlich sollte sichergestellt sein, dass die Einnahme einer Substanz auch tatsächlich den gewünschten gesundheitlichen Nutzen bringt. Analog dazu fragst du dich vielleicht auch, welche Citrullin-Malat Wirkungen du erwarten kannst. Daher hier die wichtigsten Informationen über die l-Citrulline Wirkung.

Wie du auch den anderen Texten zum Thema entnehmen kannst, zeigt L-Citrullin Wirkungen vor allem in Bezug auf die Durchblutung und die körperliche Leistungsfähigkeit. Dahinter steckt ein mehrschrittiger Umwandlungsprozess, bei dem aus Arginin letztlich Stickstoffmonoxid gewonnen wird. Dabei agiert L-Citrullin wirkungsverstärkend und abbauhemmend hinsichtlich des Arginins, sodass mehr Stickstoffmonoxid gewonnen werden kann. Folge sind eine erhöhte Widerstandsfähigkeit, eine verbesserte Durchblutung und Muskelkontraktion sowie ein größeres physisches und psychisches Wohlbefinden. Erklären lässt sich dies anhand verschiedener Studienergebnisse, die u.a. eine um 34% gesteigerte ATP-Synthese während des Trainings sowie eine um 20% erhöhte Creatin-Resynthese nach Trainingsende belegen. Wie es zu diesen Effekten kommt, erklärt der nachfolgende Absatz:

Citrullin kann nicht unmittelbar vom Körper gebildet werden, sondern entsteht indirekt bei zwei verschieden Umwandlungsprozessen. Zum einen tritt Citrullin, wie bereits zuvor erwähnt, als Zwischenprodukt beim Umwandlungsprozess von L-Arginin zu Stickstoff auf. Dieser Prozess wird auch als Stickstoffmonoxid-Synthese bezeichnet und bewirkt eine Erweiterung der Gefäße, sichert eine optimale Funktionsweise der Mitochondrien und verbessert somit letztlich den Blutdurchfluss.

Darüber hinaus spielt L-Citrullin eine wichtige Rolle beim Abbau giftigen Ammoniaks. Um zu gewährleisten, dass sämtliche stickstoffhaltigen, auf Dauer für den Körper giftigen Verbindungen über die Nieren ausgeschieden werden, muss die Ornithin-Transcarbamylase einen chemischen Umwandlungsprozess in Gang setzen, bei dem Citrullin und Phosphat entstehen.

Vor allem Sportler werden hier aufhorchen, da Ammoniak eine Übersäuerung der Muskeln hervorruft. Darüber hinaus zeigen Versuche, dass eine Citrullin-Einnahme bei Menschen mit proteinarmer Ernährung zu einer erhöhten Arginin- und Ornithin-Konzentration im Blut führen kann. Dies sind die wichtigsten Faktoren, um eine Verbesserung der Muskelproteinsynthese zu erzielen.

Generell reagiert jeder Mensch auf die Einnahme von Medikamenten und Nahrungsmitteln anders. Um die bestmögliche L-Citrulline Wirkung zu gewährleisten, solltest du deshalb darauf achten, die Einnahme an deine eigenen Bedürfnisse anzupassen. Daher ist es wichtig, dass du dir ausreichend Zeit für deine Kaufentscheidung nimmst und dich umfassend über die Vor- und Nachteile der einzelnen Produkte informierst. Sowohl die Gesamtmenge und Dosierung, als auch die Einnahmeform und Präparat-Zusammensetzung können Einfluss auf die L-Citrullin Wirkung haben. Achte unbedingt auch auf die Qualitätsunterschiede und die verschiedenen Inhaltsstoffe einzelner Produkte. Genau dasselbe gilt für die Wirkung von Cannabidiol, welche laut CBD360 mindestens so zahlreich ausfällt wie die von Citrullin.

Falls du keinen konkreten Ansprechpartner mit entsprechendem Erfahrungsschatz hast (Arzt, Trainer, etc.), empfiehlt es sich auf jeden Fall, dir die entsprechenden Artikel zu diesen Themen in diesem Blog durchzulesen. Wenn du dich dann auch konsequent an diese Einnahmeempfehlungen hältst, sollte deiner vollkommenen Zufriedenheit mit der Citrullin Malat Wirkung eigentlich nichts mehr im Wege stehen.

Vor allem im Kraftsport und Bodybuilding Bereich hört man regelmäßig Beschwerden, die L-Citrullin-Wirkung hätte nachgelassen oder wäre von vorneherein nicht vorhanden gewesen. Führt man jedoch wissenschaftlich fundierte Studien zur L-Citrullin-Wirksamkeit durch, so sind solche Äußerungen die absolute Ausnahme. Das liegt vermutlich daran, dass solche Erhebungen meist auf den (langfristigen) medizinischen Nutzen ausgerichtet sind, während Sportler überwiegend auf kurzfristige Verbesserungen im Training und hier vor allem auf den stärkeren „Pump“ Wert legen.

Gerade das Gefühl vermehrter Energie und höherer Belastbarkeit ist jedoch sehr subjektiv und stark von anderen äußeren Faktoren abhängig. Bleibt dieser zusätzliche Schub nach einiger Zeit aus, liegt die Vermutung nahe, dass das Citrullin Malat wirkungslos geworden wäre. Wahrscheinlicher ist jedoch, dass die positiven Effekte einfach nicht mehr so stark wahrgenommen werden. Gerade Sportler, die ohnehin schon einen sehr gesunden Körper aufzuweisen haben, werden kaum spüren, dass sich ihr Blutfluss verbessert hat oder ihr Ammoniak Spiegel gesunken ist. Eine medizinische Untersuchung würde aber in den allermeisten Fällen beweisen, dass die Einnahme von L-Citrullin Wirkung zeigt und sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt.

Wie du auch in den anderen Artikeln zum Thema nachlesen kannst, profitiert dein Körper auf vielfältige Weise von einer Einnahme von L-Citrullin. Nebenwirkungen lassen sich dabei aber, wie bei jedem anderen Medikament auch, leider nicht immer komplett ausschließen. Der folgende Beitrag soll daher aufzeigen, inwieweit durch die Einnahme von Citrullin Malat Nebenwirkungen auftreten können und wie wahrscheinlich negative Begleiterscheinungen sind.

Generell sind negative Begleiterscheinungen bei der Einnahme von L-Citrullin deutlich seltener als z.B. bei Arginin, was einer der Gründe ist, warum sich Citrullin Malat häufig besser eignet, den Arginin Spiegel zu erhöhen als Arginin selbst. Dennoch können auch bei der Einnahme von L-Citrullin Malat Nebenwirkungen in Form von Übelkeit nicht komplett ausgeschlossen werden. Diese Probleme treten jedoch eigentlich höchstens bei einer Einnahme auf nüchternem Magen auf. Ansonsten gibt es kaum Berichte darüber, dass Citrullin Malat Nebenwirkungen hervorgerufen hätte. Zu beachten ist jedoch, dass es bei der Einnahme mit anderen Medikamenten zu ungewünschten Wechselwirkungen kommen kann.

Normalerweise ist eine Supplementierung bedenkenlos möglich, da der Körper überflüssiges Citrullin über den Körper ausscheidet. Ist diese Funktion jedoch gestört, kann es zu einer erhöhten Ammoniakkonzentration im Blut kommen. Die Folge einer solchen Citrullinämie können bleibende psychische oder physische Schädigungen sein. Aber auch bei anderen Krankheiten wie beispielsweise rheumatoiden Arthritis kann L-Citrullin zum Problem werden. Dabei kommt es zu schmerzhaften Autoimmunreaktionen, da der Körper Antikörper gegen citrullinierte Proteine (ACPA) bildet. Und auch Menschen mit einem erhöhten Glukosespiegel sollten möglichst auf die zusätzliche Aufnahme von Citrullin verzichten, da sie ohnehin bereits einen signifikant erhöhten Citrullinwert aufweisen. Patienten, die ohnehin schon einen niedrigen Blutdruck aufweisen, wird ebenfalls davon abgeraten, Citrullin einzunehmen, da es zu einer weiteren Reduktion des Blutdrucks kommen kann.

Wie du auch in den anderen Artikeln zum Thema Citrullin nachlesen kannst, findet L-Citrullin aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf Leistungsfähigkeit und Ausdauer häufig im Kraftsport Anwendung. Meist beabsichtigen die Sportler eine Leistungssteigerung und/ oder ein höheres Muskelwachstum. Was viele jedoch nicht wissen: Auch Menschen mit Potenzproblemen wird empfohlen, Kraftsport zu betreiben. Durch das Krafttraining soll der Testosteron-Spiegel natürlich erhöht werden. Reicht das nicht aus, kann aber auch durch eine gezielte Supplementierung z.B. von Magnesium, Zink oder Kreatin nachgeholfen werden. Und vielleicht ahnst du es schon: Auch L-Citrullin spielt hier eine wichtige Rolle. Wieso genau die Einnahme von Citrullin Malat potenzsteigernd wirkt, erklärt der folgende Beitrag:

Wenn du dir noch einmal kurz die wichtigsten Eigenschaften von Citrullin Malat vor Augen führst, wird eigentlich schnell klar, warum L-Citrullin potenzfördernd wirkt: Potenzstörungen beim Mann sind meist auf eine unzureichende Durchblutung der Geschlechtsorgane zurückzuführen. Eine bessere Durchblutung verstopfter Gefäße und ein gleichmäßigerer Blutdruck sind zwei wesentliche Eigenschaften von Stickstoffmonoxid (NO). Dieses entsteht in mehreren Umwandlungsprozessen aus L-Citrullin. Potenzprobleme, die auf rein physischen Ursachen beruhen, können demnach durch die Einnahme von Citrullin Malat deutlich reduziert werden. Darüber hinaus bewirkt NO und damit auch indirekt Citrullin die Freisetzung eines Botenstoffes, der die Muskulatur um den Penis herum glättet, sodass das Blut noch besser hindurchströmen kann. Aber nicht nur bei rein körperlichen Dysfunktionen, sondern auch in psychischer Hinsicht könnern durch Citrullin Malat Potenzsteigerungen erreicht werden.

Viele Sportler sehen in der Einnahme von Citrullin Potenzial für einen verbesserten Pump und eine langsamere Übersäuerung. So können sie dauerhaft höhere Leistungen bringen, was sich auch mental auf die Motivation und Widerstandsfähigkeit auswirkt. Diese Vorteile lassen sich auch auf die sexuelle Leistungsfähigkeit des Mannes übertragen.

Häufig sind Potenzstörungen nämlich nicht rein körperlich bedingt, sondern haben psychische Ursachen: Stress, Versagensängste oder Spannungen in der Beziehung können Gründe sein, warum es zu Erektionsstörungen kommt. Vor allem bei Zweifeln an der eigenen Leistungsfähigkeit kann Citrullin Malat potenziell hilfreich sein, da es eine „pushende“ Wirkung besitzt. Aber auch eine generelle Libido steigernde Wirkung wird Citrullin zugeschrieben.

Wie zu fast jedem Thema gibt es auch zu der Frage, ob L-Citrullin Potenzstörungen lindern kann, einige Untersuchungen. Eine Studie aus dem Jahre hat beispielsweise die Erektionshärte von 24 Probanden untersucht, die an einer leichten erektilen Dysfunktion leiden. Dazu bekamen sie zunächst einen Monat lang ein Placebo verabreicht, danach über einen Monat täglich 1,5 Gramm L-Citrullin. Potenzsteigerungen wurden dann anhand der Erektionsqualität bestimmt. Während der Einnahme des Placebos zeigten zwei der 24 Probanden eine Verbesserung hin zu einer normalen Erektionsqualität (Stufe 4). Hier haben also vermutlich psychische Faktoren eine Rolle gespielt. Demgegenüber ließen sich während der Einnahme von L-Citrullin Potenzsteigerungen in Form einer normalen Erektionsqualität bei 12 Probanden feststellen. Demnach haben bereits kleinste Mengen an L-Citrullin ausgereicht, um die erektylen Dysfunktionen bei der Hälfte aller Testpersonen zu reduzieren.

Du zweifelst an der Wirksamkeit von L-Citrullin? Erfahrungsberichte unterschiedlichster Art kann man dazu mittlerweile im Internet finden. Dieser Beitrag bietet dir eine kurze Zusammenfassung der wichtigtsen Punkte:

Generell profitiert jeder von der Einnahme von L-Citrullin, Erfahrung im Profisport ist dafür nicht notwendig. Dennoch sind Sportler meist diejenigen, die die Wirkung einzelner Substanzen am besten beurteilen können. Aktive berichten von geringeren Ermüdungserscheinungen beim Training, einer verbesserten Muskelkontraktion und einer schnelleren Regeneration. Selbst wenn bisherige Studien noch nicht umfassend genug waren, um die Wirksamkeit von L-Citrullin zweifelsfrei zu belegen, so sind sich die meisten Profisportler doch einig: Ihre L-Citrullin Erfahrungen sind durchweg positiv.

Sie verspüren nach der Einnahme von L-Citrullin einen stärkeren Pump im Training und insgesamt ein verbessertes Wohlbefinden. So gepushed und motiviert lässt sich letztlich ein längeres und intensiveres Training absolvieren. Die Folge sind bessere Trainingsergebnisse und eine bessere Kompensation der körperlichen, vor allem aber auch der psychischen Belastung. Sie fühlen sich mental fitter und leiden weniger stark unter Muskelkater. Mittverantwortlich ist hierfür ist aber auch die bessere Durchblutung des Körpers, von der nicht nur Sportler profitieren können. Daher ebenso interessant: Die Citrullin Malat Erfahrungen von Menschen mit Bluthochdruck und ähnlichen Beschwerden:

Wie du auch in den anderen Artikeln zum Thema nachlesen kannst, wirkt sich L-Citrullin u.a. auch positiv auf die Durchblutung aus, weshalb viele Ärzte ihren Bluthochdruckpatienten die Citrullin Malat Einnahme empfehlen. Diese berichten von einer verbesserten körperlichen Ausdauer und Leistungsfähigkeit durch L-Citrullin. Darüber hinaus konnte nachgewiesen werden, dass Citrullin oxidativen Stress senken kann, indem es die Freisetzung freier Radikale reduziert. Außerdem ist die Aktivierung des Immunsystems durch Arginin eine indirekte Folge der Einnahme von Citrullin. Erfahrungsgemäß bewirkt die L-Citrullin Einnahme zudem einen verbesserten Blutfluss und somit eine Reduktion des Blutdrucks. Aus medizinischer Sicht ist L-Citrullin also durchaus geeignet, das Herzinfarktrisiko spürbar zu senken und Durchblutungsstörungen (z.B. bei verstopften Gefäßen) zu lindern.

Neben diesen in der Öffentlichkeit häufig beschriebenen Einsatzfeldern gibt es jedoch auch noch andere Bereiche des privaten Lebens, in denen mit L-Citrullin Erfahrungen gemacht werden können. So berichten viele Männer, dass sich die Einnahme von Citrullin Malat positiv auf ihre Potenz ausgewirkt hat. Vor allem bei Erektionsstörungen raten daher viele Ärzte ihren Patienten zur Einnahme von L-Citrullin.

Aber auch für Frauen macht die Einnahme von L-Citrullin Sinn. Eine Studie mit Schwangeren belegt so zum Beispiel, dass die Einnahme von Citrullin durch Übergewicht induzierte Gefäßprobleme reduzieren kann. Im Vergleich zur Kontrollgruppe wiesen diejenigen Frauen, die täglich Citrullin zu sich nahmen, ein deutlich geringeren Blutdruck sowie ein verbessertes Arginin-ADMA-Verhältnis auf.

Ein wichtiger Aspekt bei der L-Citrullin Malat Einnahme ist die Frage nach der korrekten Dosierung. Dabei spielen sowohl die individuelle Zielsetzung als auch die körperliche Verfassung eine Rolle. Falls du bei der Festlegung der optimalen Dosierung unsicher bist, solltest du dir einmal die anderen Artikel zum Thema L-Citrullin durchlesen. Ansonsten kannst du Citrullin grundsätzlich so einnehmen, wie es dir am besten passt, denn Unverträglichkeiten sind vor allem bei Citrullin-Malat deutlich seltener als bei Arginin. Solltest du dir jedoch unsicher sein, findest du hier einige wertvolle Tipps zur richtigen L-Citrullin Einnahme:

Wie bei den meisten Medikamenten sollte auch die L-Citrullin Einnahme auf die Mahlzeiten abgestimmt werden. Um eine optimale Leistungsbereitschaft deines Körpers zu erreichen, empfiehlt sich die Citrullin Malat Einnahme auf nüchternem Magen. Nach Möglichkeit solltest du also L-Citrullin einnehmen, bevor du mit dem Essen beginnst. Beabsichtigst du durch die Citrullin Malat Einnahme vor allem einen verbesserten Pump im Training, solltest du 30 Minuten, bevor du mit dem Training beginnst, das Citrullin einnehmen. Sorgen vor einer Unverträglichkeit brauchst du dir dabei aber kaum zu machen. Auch bei Sportlern, die Beschwerden nach der Einnahme anderer Supplemente wie Arginin zeigten, ist eine L-Citrullin Einnahme meist problemlos möglich.

Nachdem die Frage „Wann Citrullin Malat einnehmen?“ geklärt ist, stellt sich nun noch die Frage „Wie L-Citrullin einnehmen?“. Wie du auch in den anderen Artikeln zum Thema nachlesen kannst, findet man L-Citrullin mittlerweile meist in Form von L-Citrullin Malat, d.h. das Citrullin wird mit Apfelessigsäure verestert. Der Geschmack erinnert an Zitrusfrüchte, was die Citrullin Malat Einnahme angenehmer macht als bei vielen anderen Supplementen. Um einen erfrischenden, nicht zu intensiven Geschmack zu erzielen, empfiehlt sich je 200 ml Flüssigkeit die Hinzugabe von einem halben Teelöffel (ca. 3 bis 6g) Citrullin Malat. Einnahmemengen von mehr als 10g sind zwar zunächst nicht unbedingt gefährlich, da überschüssiges Citrullin über die Harnwege ausgeschieden werden kann, aber dennoch solltest du bei der Einnahme auf eine korrekte Dosierung achten. Falls du Schwierigkeiten mit der richtigen Dosierung des Pulvers haben solltest oder dich der Geschmack des Citrullin Malats abschreckt, ist für dich womöglich eine L-Citrullin Einnahme in Form von Kapseln sinnvoll (siehe: Pulver oder Kapseln).

Unter Kraftsportlern ist es durchaus üblich, vor Beginn des Trainings einen Shake zu sich zu nehmen, bei dem verschiedene Nahrungsergänzungsmittel miteinander kombiniert werden, um ein optimales Training absolvieren zu können. Allerdings gibt es dabei immer wieder Berichte von Unverträglichkeiten oder ungewünschten Wechselwirkungen. So kann es zu unkontrollierten Muskelkontraktionen, starken Schweißausbrüchen oder auch einfach zu einem Ausbleiben der gewünschten Wirkung kommen. Im Hinblick auf L-Citrullin sind solche Probleme jedoch eher unüblich. Es spricht demnach nichts dagegen, die L-Citrullin Einnahme mit der Zuführung anderer Supplemente zu verbinden.