Was ist die optimale L-Citrullin Malat Dosierung?
Eins vorweg: Seit den ersten Untersuchungen bezüglich einer sinnvollen L-Citrullin Dosierung sind schon einige Jahre vergangen. Während man früher Studien mit reinem L-Citrullin durchgeführt hat, erfolgt die Einnahme von Citrullin mittlerweile üblicherweise in Form von L-Citrullin Malat. Dosierungsempfehlungen beziehen sich jedoch meist noch auf reines L-Citrullin. Dies solltest du entsprechend berücksichtigen, wenn du dich an die nachfolgenden Empfehlungen halten möchtest. Daher stellt sich zunächst die Frage:
- Hevorragende Wasserlöslichkeit, auch in Verbindung mit kalten Flüssigkeiten
- Verbesserte Durchblutung und Leistungsfähigkeit
- Schnelle und effektive Aufnahme des Körpers
- Frei von Stimulanzien
- Made in Germany
Wie viel L-Citrullin steckt in Citrullin Malat?
Meistens wird L-Citrullin als Citrullin Malat etwa in einem Verhältnis von 2:1 angeboten, d.h. durch die Mischung von zwei Teilen Citrullin und einem Teil Malat ergibt sich Citrullin Malat. Dabei wird Citrullin unter Zugabe von Apfelessigsäure verestert. Dosierungen in einem anderen Verhältnis sind auf dem Markt eher ungewöhnlich.
Gibt es für L-Citrullin Dosierungsvorgaben zu beachten?
Grundsätzlich profitiert jeder von der Einnahme von L-Citrullin. Dosierungsempfehlungen sind jedoch abhängig von der individuellen Situation. So wird allgemein eine L-Citrullin Dosierung von 3g pro Tag, aufgeteilt in drei Dosen à 1g empfohlen, um von einer verbesserten Durchblutung zu profitieren. Dies entspricht einer L-Citrullin Malat Dosierung von 5,28g. Andere vertreten höhere Dosierungsempfehlungen von bis zu 10g pro Tag. Dies kann vor allem dann sinnvoll sein, wenn du stärkeren körperlichen Belastungen ausgesetzt bist. Besonders oft finden sich solche Dosierungsempfehlungen in Foren für Bodybuilder oder Kraftsportler. Wissenschaftlich durch Studien belegt sind jedoch lediglich positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System bei Dosierungen von bis zu 6 bis 8g Citrullin Malat pro Tag.
Ist meine L-Citrullin Malat Dosierung zu hoch?
Die Gefahren einer zu hohen L-Citrullin-Dosierung sind grundsätzlich eher gering, da Citrullin über die Harnwege ausgeschieden werden kann. Dennoch empfiehlt sich die Einhaltung der empfohlenen Citrullin Malat Dosis, um Risiken so weit wie möglich auszuschließen. Außerdem kannst du so eine unnötige Belastung deines Geldbeutels vermeiden.
Muss ich meine L-Citrullin Malat Dosierung erhöhen?
Du hast das Gefühl, das Citrullin Malat wirkt nicht richtig? Du bist enttäuscht von der viel gelobten Wirkung von L-Citrullin? Dosierungen einfach unüberlegt zu erhöhen, kann hier nicht der richtige Weg sein! Sofern du dich exakt an die vorgeschriebene Dosierung gehalten hast, solltest du dich zunächst fragen, ob deine Erwartungen an Citrullin realistisch waren. Falls du das Citrullin in Rücksprache mit einem Arzt genommen hast, rede zunächst mit ihm über deine Unzufriedenheit. Solltest du das Citrullin aus Eigeninitiative genommen haben, mache vielleicht einmal ein Check-Up, ob es eine medizinische Erklärung für die ausbleibende Wirkung gibt. Falls du Citrullin Malat vor allem für den „Pump“ beim Training nimmst und dieser immer schwächer wird, kann es sinnvoll sein, einige Zeit auf Citrullin zu verzichten.
Vor allem für den Fall, dass du schon bei einer Dosierung von 10g Citrullin pro Tag angekommen bist, solltest du deine L-Citrullin Malat Dosierung nicht gedankenlos weiter erhöhen! In den meisten Fällen wird dein Körper das zusätzliche Citrullin vermutlich einfach ausscheiden, bevor es seine Wirkung entfalten kann.
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